Полезно знать > Збереження гідратації для здоров’я

Збереження гідратації для здоров’я

Близько 60 відсотків тіла складається з води, і близько 71 відсотка поверхні планети покрито водою.

Можливо, саме всюдисуща природа води означає, що питво в достатній кількості кожен день не стоїть на першому місці в списках пріоритетів багатьох людей.

Факти про питну воду

Дорослі люди на 60 відсотків складаються з води, а наша кров на 90 відсотків складається з води.

Не існує загальноприйнятої кількості води, яке необхідно вживати щодня.

Вода необхідна для нирок та інших функцій організму.

При зневодненні шкіра стає більш вразливою для шкірних захворювань і утворення зморшок.

Питна вода замість газованої води може допомогти в схудненні.

Для правильного функціонування всіх клітин і органів тіла потрібна вода.

Змащує суглоби

Хрящі, що знаходяться в суглобах і дисках хребта, містять близько 80 відсотків води. Тривале зневоднення може знизити амортизирующую здатність суглобів, що призведе до болю в суглобах.

Утворює слину і слиз

Слина допомагає нам перетравлювати їжу і зберігає вологість рота, носа та очей. Це запобігає тертя і пошкодження. Питна вода також зберігає порожнину рота в чистоті. Вживається замість солодких напоїв, він також може зменшити руйнування зубів.

Доставляє кисень по всьому тілу

Кров на 90 відсотків складається з води, і кров переносить кисень до різних частин тіла.

Покращує здоров’я і красу шкіри

При зневодненні шкіра стає більш вразливою для шкірних захворювань і передчасної появи зморшок.

Пом’якшує мозок, спинний мозок та інші чутливі тканини

Зневоднення може вплинути на структуру і функції мозку. Він також бере участь у виробництві гормонів і нейромедіаторів. Тривале зневоднення може призвести до проблем з мисленням і міркуванням.

Регулює температуру тіла

Вода, яка зберігається в середніх шарах шкіри, виходить на поверхню шкіри у вигляді поту, коли тіло нагрівається. У міру випаровування охолоджує тіло.

Наявність великої кількості води в організмі може знизити фізичне напруження, якщо тепловий стрес виникає під час вправ. Однак необхідні додаткові дослідження цих ефектів.

Травна система залежить від води

Кишечник має потребу у воді для правильної роботи. Зневоднення може призвести до проблем з травленням, запорів і підвищеної кислотності шлунка. Це збільшує ризик печії і виразки шлунка.

Змиває відходи організму

Вода необхідна в процесах потовиділення і виведення сечі та калу.

Допомагає підтримувати кров’яний тиск

Нестача води може призвести до згущення крові та підвищення артеріального тиску.

Необхідна дихальним шляхам

При зневодненні дихальні шляхи обмежуються тілом, щоб мінімізувати втрату води. Це може погіршити астму та алергію.

Робить мінерали та поживні речовини доступними

Вони розчиняються у воді, що дозволяє їм досягати різних частин тіла.

Запобігає пошкодженню нирок

Нирки регулюють рідина в організмі. Нестача води може призвести до утворення каменів у нирках і інших проблем.

Підвищує продуктивність під час вправ

Деякі вчені припустили, що споживання більшої кількості води може поліпшити працездатність під час напруженої діяльності.

Щоб підтвердити це, необхідні додаткові дослідження, але в одному огляді було виявлено, що зневоднення знижує продуктивність при заняттях тривалістю понад 30 хвилин.

Зниження ваги

Вода також може допомогти в схудненні, якщо її вживати замість підсолоджених соків і газованих напоїв. «Попереднє завантаження» води перед їжею може допомогти запобігти переїдання, створюючи відчуття ситості.

Adblock
detector